Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì hay uống gì, bạn đã biết chưa? Đây là giai đoạn quan trọng và nhạy cảm nhất, khi thai nhi đang dần hình thành và phát triển. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, mẹ bầu cũng cần lưu ý kiêng khem một số thực phẩm để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.
Chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào trong 3 tháng đầu mang thai?
- Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh: Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
- Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh: Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit folic, sắt và canxi, đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
- Giúp mẹ bầu khỏe mạnh: Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng để vượt qua thai kỳ và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao.
Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì, uống gì?
1. Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín: Sushi, sashimi, thịt sống, trứng lòng đào,…Nguy cơ nhiễm khuẩn cao, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
2. Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Xúc xích, lạp xưởng, hamburger, pizza,… Chứa nhiều muối, chất béo bão hòa, chất bảo quản, phẩm màu, không tốt cho sức khỏe.
3. Đồ ngọt, bánh kẹo: Nước ngọt, bánh ngọt, kem,… Dễ dẫn đến tăng cân, tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
4. Caffein: Cà phê, trà, nước ngọt có gas,… Làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, nhẹ cân.
5. Rượu bia: Gây hại cho thai nhi, dẫn đến dị tật bẩm sinh, rối loạn phát triển, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
6. Một số loại trái cây và rau quả: Đu đủ xanh, măng cụt, dứa, nhãn, vải,… Có thể gây co thắt tử cung, nguy cơ sảy thai.
7. Một số loại cá: Cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ,… Chứa hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi.
8. Thực phẩm nhiều muối: Đồ hộp, đồ muối chua,… Dễ dẫn đến tăng huyết áp, phù nề, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
Vậy ngoài những đồ ăn nên kiêng, thì bạn có biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu không? Hãy tham khảo ngay: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Ngoài việc bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì, thì sau đây là những việc làm kiêng kỵ trong giai đoạn này
1. Hoạt động gắng sức: Tránh các hoạt động thể thao nặng, mang vác vật nặng, leo cầu thang cao,… Nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi, dẫn đến sảy thai.
2. Quan hệ tình dục: Nên kiêng quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là khi có dấu hiệu ra máu, đau bụng. Nguy cơ gây co thắt tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi.
3. Sử dụng thuốc: Không tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây hại cho thai nhi.
4. Tiếp xúc với hóa chất: Tránh tiếp xúc với thuốc trừ sâu, thuốc nhuộm tóc, hóa chất tẩy rửa,… Nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
5. Uống rượu bia, hút thuốc lá: Gây hại cho thai nhi, dẫn đến dị tật bẩm sinh, rối loạn phát triển, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
6. Chế độ ăn uống: Kiêng ăn các thực phẩm sống, chưa nấu chín, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nhiều muối,… Ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.
7. Stress, lo âu: Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress, lo âu. Stress có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
8. Tắm nước nóng: Tránh tắm nước quá nóng, tắm sục, xông hơi. Nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi.
9. Đi du lịch xa: Nên hạn chế đi du lịch xa trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
10. Ngồi xổm: Tránh ngồi xổm trong thời gian dài. Nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi.
Những bí kíp giúp bạn vượt qua giai đoạn mang thai 3 tháng đầu
Bí quyết giúp giảm tình trạng ốm nghén
1. Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ba bữa chính lớn, hãy chia nhỏ thành năm hoặc sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm thấy quá đói, có thể làm cho buồn nôn tồi tệ hơn.
2. Ăn thức ăn nhạt: Thức ăn cay, béo hoặc nhiều gia vị có thể khiến buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Hãy chọn thực phẩm nhạt, dễ tiêu hóa như bánh mì nướng, bánh quy giòn và chuối.
3. Uống nhiều nước: Mất nước có thể làm cho buồn nôn tồi tệ hơn, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều chất lỏng trong suốt cả ngày. Nước, trà gừng và nước chanh là những lựa chọn tốt.
4. Tránh các tác nhân gây buồn nôn: Nếu bạn biết rằng có một số thứ nhất định khiến bạn buồn nôn, hãy cố gắng tránh chúng. Ví dụ, nếu bạn bị buồn nôn bởi mùi thức ăn, hãy tránh nấu ăn hoặc ở trong bếp khi thức ăn đang được nấu.
5. Nghỉ ngơi nhiều: Nghỉ ngơi có thể giúp giảm buồn nôn. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy nằm xuống và nhắm mắt nghỉ ngơi một lúc.
6. Ăn gừng: Gừng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn. Bạn có thể ăn gừng tươi, uống trà gừng hoặc ngậm kẹo gừng.
7. Bổ sung vitamin B6: Vitamin B6 cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như cá, thịt gia cầm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể dùng viên bổ sung vitamin B6, nhưng trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
8. Sử dụng liệu pháp mùi hương: Một số người thấy rằng liệu pháp mùi hương có thể giúp giảm buồn nôn. Bạn có thể thử sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc chanh.
9. Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ truyền của Trung Quốc có thể giúp giảm buồn nôn.
10. Thuốc: Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn.
Những bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu
1. Đi bộ: Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai ở mọi cấp độ thể chất. Đây là bài tập ít tác động giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.
2. Bơi lội: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời khác cho phụ nữ mang thai. Nó là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và sức bền mà không gây căng thẳng cho khớp.
3. Yoga: Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và cân bằng. Có những lớp yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai.
Nếu bạn muốn tìm hiểu kĩ hơn về lợi ích khi các mẹ bầu tập thể dục, thì hãy tham khảo ngay bài viết: Tập thể dục buổi sáng cho bà bầu có lợi ích ra sao với mẹ và bé?
4. Pilates: Pilates là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi. Cơ bắp cốt lõi mạnh mẽ rất quan trọng để hỗ trợ thai nhi đang phát triển.
5. Khiêu vũ: Khiêu vũ là một cách thú vị và lành mạnh để vận động cơ thể. Chỉ cần đảm bảo chọn các điệu nhảy có tác động thấp và tránh các động tác đột ngột.
Lưu ý:
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Ngoài ra, các mẹ bầu sẽ phải thường xuyên bị những con đau bụng khó tránh, vì vậy hãy bỏ túi ngay mẹo Massage bụng bầu – Massage cho bà bầu đơn giản và đúng cách
Chúc các mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh và suôn sẻ. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu thêm về bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì.