Bầu tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi trong bụng?

Bầu tháng đầu nên ăn gì là một câu hỏi thường gặp đối với các bà mẹ mới mang thai. Chế độ ăn uống là một trong những điều cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, vì vậy các bà mẹ hãy hết sức lưu ý đến vấn đề này. 

Bầu tháng đầu tiên là giai đoạn như thế nào?

Tháng đầu tiên của thai kỳ là một thời điểm của những thay đổi lớn đối với cơ thể bạn. Khi trứng được thụ tinh, nó sẽ bắt đầu cấy vào thành tử cung của bạn. Quá trình này được gọi là cấy ghép. Cấy ghép thường xảy ra khoảng 10 ngày sau khi thụ tinh.

Tháng đầu tiên sẽ chưa cảm nhận được rõ thai nhi

Trong tháng đầu tiên, thai nhi của bạn đang phát triển nhanh chóng. Não, tim và cột sống của bé bắt đầu hình thành. Bé cũng bắt đầu phát triển nhau thai, là cơ quan sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho bé trong suốt thai kỳ.

Nhiều phụ nữ không biết họ đang mang thai trong tháng đầu tiên. Các triệu chứng mang thai sớm có thể bao gồm:

  • Mất kinh: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của thai kỳ.
  • Đau ngực: Ngực của bạn có thể trở nên nhạy cảm và sưng hơn.
  • Mệt mỏi: Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
  • Buồn nôn: Buồn nôn, thường được gọi là ốm nghén, là một triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ.
  • Tăng nhạy cảm với mùi: Bạn có thể nhạy cảm hơn với mùi.
  • Thay đổi tâm trạng: Bạn có thể cảm thấy thất thường hơn bình thường.

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì tốt cho con?

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đối với mẹ bầu?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp cung cấp cho thai nhi các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp mẹ bầu duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ.

Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý

Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai:

  • Giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao
  • Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
  • Tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể
  • Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Lợi ích của chúng đem lại

1. Trái cây và rau quả:

  • Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh: Trái cây và rau quả giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh (NTDs). NTDs là những khiếm khuyết nghiêm trọng của não bộ hoặc cột sống.
  • Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật và đái tháo đường thai kỳ.
  • Giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tốt, có thể giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
  • Giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng: Trái cây và rau quả ít calo và chất béo, có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
Đa dạng các loại trái cây

Một số loại trái cây và rau quả như:

  • Trái cây: Táo, chuối, cam, nho, bưởi, dâu tây, việt quất, dưa hấu, và dứa.
  • Rau: Rau lá xanh đậm, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai lang, bí ngòi, đậu Hà Lan, và ớt chuông

Bật mí cho bạn thêm nhưng loại rau cực lỳ tốt cho thai kỳ của mẹ bầu. Xem bài viết ngay tại đây: Rau gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi?

2. Ngũ cốc nguyên hạt: 

  • Ngăn ngừa táo bón: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
  • Giúp kiểm soát lượng đường trong máu: Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ tiền sản giật: Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra huyết áp cao và tổn thương thận ở phụ nữ mang thai.
  • Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, bao gồm vitamin B, sắt và magiê.
Bánh mì nguyên cám

Một số lựa chọn tốt: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, quinoa, ngũ cốc nguyên hạt,…

3. Protein nạc: 

  • Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Protein cần thiết cho sự phát triển của các mô, cơ quan và cơ của thai nhi.
  • Giúp mẹ bầu cảm thấy no: Protein giúp mẹ bầu cảm thấy no và thỏa mãn, có thể giúp kiểm soát cân nặng.
  • Cung cấp năng lượng: Protein cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, điều quan trọng đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng.
  • Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Protein có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật và sinh non.
Các loại đậu

Một số lựa chọn tốt: thịt nạc, cá hồi, cá thu, trứng, các loại đậu,…

4. Sản phẩm từ sữa ít béo: 

  • Xây dựng xương và răng chắc khỏe cho thai nhi: Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng chắc khỏe ở thai nhi.
  • Giúp mẹ bầu hấp thụ canxi: Vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi.
  • Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Protein cần thiết cho sự phát triển của các mô, cơ quan và cơ của thai nhi.

Một số lựa chọn tốt: sữa ít béo, sữa chua ít béo, phô mai ít béo,…

5. Chất béo lành mạnh: 

  • Cung cấp năng lượng: Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Chúng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và thai nhi đang phát triển.
  • Hỗ trợ sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi: Chất béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi.
  • Giúp mẹ bầu hấp thụ các vitamin tan trong chất béo: Các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K, cần có chất béo để được cơ thể hấp thụ.
Dầu ô liu

Một số lựa chọn tốt: dầu ô liu, dầu quả bơ, cá béo,…

Ngoài ra, bạn muốn tìm hiểu thêm bà bầu nên kiêng ăn gì để tránh những tình huống xấu nhất thì hãy tham khảo bài viết: Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì, uống gì để tốt cho cả mẹ và bé?

Chế độ sinh hoạt cho các mẹ bầu tháng đầu tham khảo

Mẹ bầu cần kiêng khem những hoạt động sau trong tháng đầu:

  • Hoạt động gắng sức: Hoạt động gắng sức có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
  • Căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
  • Tắm nước nóng: Tắm nước nóng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
  • Hút thuốc lá thụ động: Hút thuốc lá thụ động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho thai nhi, bao gồm sinh non, nhẹ cân và dị tật bẩm sinh.
  • Xạ trị: Xạ trị có thể gây hại cho thai nhi.

Mẹ bầu nên thực hiện những hoạt động sau trong tháng đầu:

Nên đi khám thai định kỳ
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ.
  • Đi khám thai định kỳ: Đi khám thai định kỳ giúp theo dõi sức khỏe của mẹ và thai nhi.
  • Giữ tinh thần thoải mái: Giữ tinh thần thoải mái giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.

Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn có thắc mắc tại sao các bà bầu trong 3 tháng đầu thường bị đau lưng không? Nếu chưa biết thì hãy xem ngay tại đây nhé: Tại sao mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu? Bật mí bí quyết giảm đau cho các mẹ

Làm mẹ là một quá trình gian nan và vất vả. Vì vậy hãy chuẩn bí tâm lý và sức khỏe thật tốt ngay từ tháng đầu tiên nhé các mẹ bầu. Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn biết bầu tháng đầu nên ăn gì.