Bật mí cách ăn giảm cân sau sinh siêu hiệu quả cho chị em phụ nữ

Nhanh chóng lấy lại nhan sắc, vóc dáng như lúc chưa sinh để níu giữ tuổi thanh xuân là mong mỏi của tất cả chị em phụ nữ. Nếu đang tìm kiếm một bí kíp làm đẹp và cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả thì đừng bỏ qua những thông tin sau đây bạn nhé!

Xác định mục tiêu giảm cân trong bao lâu?

Đặt ra mục tiêu giảm cân sau sinh sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả như mong muốn hơn so với những người không xác định cụ thể. Trước khi tiến hành giảm cân chị em xác định ngay mình cần giảm bao nhiêu kg và trong vòng bao lâu nhé!

Xác định mục tiêu giảm cân bao nhiêu?

Chọn đúng cách giảm cân

Có nhiều phương pháp giảm cân sau sinh khác nhau nhưng hãy nhớ rằng chìa khóa vàng để đốt cháy mỡ thành công chính là áp dụng thực đơn ăn uống kết hợp rèn luyện thể dục thể thao. Tốt nhất nên cân bằng lại chế độ ăn uống vừa đủ chất, không ăn quá nhiều, không ăn sau 8h tối.

Tuy nhiên, sau sinh cơ thể người mẹ chưa thực sự bình phục hoàn toàn nên bạn cần cân nhắc lựa chọn cách giảm cân phù hợp tránh tổn hại tới sức khỏe. Đặc biệt giai đoạn đang cho con bú thì mẹ bỉm sữa không nên dùng thuốc giảm cân, tránh ảnh hưởng tới chất lượng sữa và sức khỏe của trẻ.

Mỗi biện pháp giảm cân béo phì dư thừa cân nặng đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Vì vậy trước khi lựa chọn bất kì cách giảm cân nào nên cân nhắc lựa chọn cẩn thận, tránh chọn sai gây tổn hại tới sức khỏe nhé!

Cách ăn giảm cân sau sinh

1. Ăn bữa chính đầy đủ và nhẹ nhàng – cách ăn giảm cân sau sinh 

Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày

Theo các chuyên gia, cách ăn uống giảm cân mang lại hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn phụ. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ và cách 3 tiếng ăn 1 lần. Ăn như vậy sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói cũng như kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Các thành phần dinh dưỡng đưa vào phải đủ: 60g Protein, chiếm 30%; 25g chất béo, chiếm 28%. Song song đó, quá trình nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp đốt cháy 300 – 500 calo mỗi ngày.

 

2. Luôn “thủ sẵn” các món ăn nhẹ có lợi

Các loại hạt và trái cây chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn vượt qua cơn đói cồn cào trong những lúc “đầu tắt mặt tối” để chăm con. Ngoài ra, thực phẩm giàu pectin như hạt chia, sương sa, sương sáo… cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng có khả năng ngăn ngừa hấp thu cholesterol xấu trong máu, giảm tích tụ chất béo và đường, có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

3. Uống nhiều nước

Để giảm cân, các mẹ cần uống nhiều nước trong ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày còn có tác dụng loại bỏ các chất độc tố trong cơ thể và hidrat hóa các tế bào.

4. Chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng

Bên cạnh đó, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu sắt, canxi, protein thay vì ăn nhiều chất béo và đường. Với các loại thịt, cá, sữa và các chế phẩm làm từ sữa sẽ cung cấp cho cơ thể các mẹ có đủ các protein để nuôi em bé. Hơn nữa, trong các loại hoa quả và rau xanh chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, vitamin A, E và C vừa có tác dụng giúp giảm cân vừa nuôi dưỡng làn da căng mịn, tươi trẻ tự nhiên.

5. Bí đao bổ sung chất dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả

Bí đao giúp giảm cân hiệu quả

Bí đao rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa và chứa nhiều Vitamin A,C, B, E9,.. giúp dáng thon gọn và ngăn tích mỡ ở vùng bụng.

 Những loại đồ uống có lợi cho các mẹ sau sinh

Nước chanh ấm: Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng giúp giải phóng độc tố trong cơ thể và làm giảm các triệu chứng ợ chua, khó tiêu. Trong chanh có chứa nhiều chất xơ và axit citric làm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống nước gừng mật ong: Chuẩn bị một miếng gừng rửa sạch, cạo vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ cho vào 300ml nước nóng. Sau đó cho thêm một thìa mật ong nguyên chất vào và khuấy đều là các mẹ có thể dùng được.

Nước gừng mật ong (ảnh minh họa)

Sinh tố xoài và dứa: Cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể duy trì hoạt động bình thường. Hơn nữa, dứa và xoài chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do được hình thành trong ruột và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể để giảm cân một cách tự nhiên.

Để có được vóc dáng gọn gàng, cân đối, các mẹ hãy chú ý đến chế độ sinh hoạt, tập luyện và cách ăn giảm cân sau sinh mà NgonZ đã giới thiệu phía trên. Tuy nhiên, cũng không nên kiêng khem quá mức để ảnh hưởng đến lượng sữa cho con yêu các mẹ nhé!

 

Xem thêm
Có thể bạn quan tâm