Massage bụng bầu – Massage cho bà bầu đơn giản và đúng cách

Mẹ bầu thường xuyên phải chịu những cơn đau, những mệt mỏi trong suốt thai kỳ, để làm giảm áp lực cũng như mệt mỏi thì massage bụng bầu là một phương pháp hoàn hảo.

Từ lâu massage đã được biết đến và công nhận là đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Kích thích máu huyết lưu thông, thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức mỏi, xả stress, căng thẳng và đem lại sự thư giãn thoải mái cho bà bầu.

Hơn nữa việc massage bà bầu kết hợp với kem trị rạn hay các loại tinh dầu có lợi cho sức khỏe còn giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rạn da khi bầu bí. Tuy nhiên nhiều chị em cho rằng không nên massage bụng bầu vì dễ dẫn đến tình trạng sinh non.

Có nên massage bụng bầu?

Xoa bụng từ lâu đã được coi là một phương pháp thai giáo hiệu quả không chỉ giúp mẹ và bé gắn kết tình cảm. Mà còn giúp thai nhi hình thành lên những phản xạ có điều kiện khi cảm nhận được động tác trên tay mẹ. Từ đó kích thích sự phát triển về mặt thể chất và trí não của bào thai.

Tuy nhiên, việc xoa bụng bầu lại được nhiều người cho rằng, mẹ cần cẩn thận tuyệt đối vì hành động này có thể gây ra các cơn co bóp tử cung, ảnh hưởng tới bé. Thậm chí là tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, động thai. Trên thực tế, khả năng này có tồn tại, khi mẹ tác động vào vùng bụng bầu không đúng cách. nhất là trong những tháng cuối thai kỳ.

Để ngăn chặn được nguy cơ này, mẹ cần biết cách massage cho bà bầu vùng bụng. Nếu thực hiện đúng cách, massage sẽ phát huy tối đa hiệu quả: Giúp thai nhi tăng cân đều, cải thiện giấc ngủ, đồng thời kích thích hệ thần kinh của bé phát triển nhờ vào những cảm nhận từ động tác xoa bụng của mẹ.

Các lưu ý khi massage bụng bầu

Massage cho bà bầu là một loại hình massage khá đặc biệt, do đó có những yêu cầu đặt biệt. Khi massage cần chú ý tư thế nằm, cường độ massage và đặc biệt chú ý khi massage vùng bụng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Không nên xoa bụng quá 4 lần trong ngày, mỗi lần không quá 5 phút. Hoặc 1 lần thì không quá 15-20 phút, và thường xuyên thay đổi tư thế.

Khi xoa bụng cần nhẹ nhàng, chậm chạp, không siết mạnh tay vào bụng.

Không xoa bụng theo đường tròn mà xoa bụng vớt từ dưới lên.

Không nên xoa bụng trong 3 tháng đầu và 2 tháng cuối của thai kỳ. Vì theo nhiều chuyên gia thì nên bắt đầu việc này từ giai đoạn mang thai thứ 2. Bởi lúc này nguy cơ sảy thai đã giảm bớt và thai phụ cũng không còn bị chứng ốm nghén hành hạ.

Không nên vỗ mạnh vào bụng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thì không nên vỗ bụng. Từ tháng thứ 6 thai phụ có thể vỗ nhẹ vào bụng theo nhịp đạp của thai nhi để giáo dục thai nhi hoặc luyện tập cho thai.

Những thai phụ có những bất thường khi mang thai như: Trước đó hay bị sảy thai, có dấu hiệu đẻ non, động thai, những người có rối loạn đông máu, và những vấn đề về sức khỏe,… thì càng không nên vỗ hay xoa bụng. Vì có thể gây nguy hiểm và cần phải tránh khi massage bụng bầu.

Và nếu như trong trường hợp bạn nghi ngờ về điều này thì nhất thiết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bạn nên dừng việc mát xa lại nếu bạn cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kì triệu chứng nào khác. Những bà bầu mà có xu hướng hay ợ nóng thì nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới mát xa. Những phụ nữ bị tiểu đường nên có một bữa ăn nhỏ trước khi mát xa.

Thực ra thì bạn không nên sử dụng các tinh dầu hỗn hợp mà chỉ nên dùng loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu oliu, hạnh nhân…) để massage, và cũng không nên massage thường xuyên.

Hướng dẫn massage bụng cho mẹ bầu đơn giản

Cách 1: Vỗ nhẹ lên vùng bụng bầu

  • Thời gian thích hợp: Thai nhi sau 4 tháng.
  • Thực hiện: Thai phụ nằm ngửa, thả lỏng phần bụng, dùng tay vỗ từ trên xuống dưới bụng rồi từ trái qua phải và dùng ngón tay ấn nhẹ xuống. Thực hiện nhiều lần liên tục như vậy để kích thích thai nhi.

Chỉ cần kiên trì vài tuần, thai nhi sẽ bắt đầu có phản ứng như: Nhúc nhích cơ thể, chuyển động chân tay. Khi thai nhi động đậy, dùng tay ấn nhẹ xuống chỗ thai động để thai nhi cảm nhận được thế giới bên ngoài đang chào đón mình.

  • Chú ý: Lúc bắt đầu, mỗi lần vỗ khoảng 5 phút, sau khi thai bắt đầu có phản ứng thì kéo dài thời gian từ 5 – 10 phút. Lúc vỗ vào bụng bầu phải nhẹ nhàng, đồng thời chú ý tình hình thai nhi. Nếu cảm thấy thai nhi đang giãy dụa hoặc duỗi chân phản đối, phải ngừng lại ngay.

Cách 2: Xoa nhẹ

  • Tư thế: Phụ nữ có thai nằm ngửa, đầu không cần gối quá cao, toàn thân thả lỏng, thở đều và cười tươi. Hai tay đặt nhẹ trước bụng. Có thể áp dụng tư thế nửa ngồi nửa nằm, sao cho chỉ cần thấy thoải mái là được.
  • Cách làm: Thai phụ dùng tay nhẹ nhàng vuốt ve từ trên xuống dưới bụng, từ trái qua phải. Trong đầu tưởng tượng hai tay thật sự đang chạm vào người trẻ. Cảm nhận sự vui sướng và hạnh phúc, đồng thời nói lời yêu thương với trẻ như: “Bé yêu, mẹ yêu con nhiều lắm”…

Mỗi lần xoa từ 2 – 5 phút, ngày 2 lần. Nếu có thể, hãy mở thêm những bản nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ kèm theo.

  • Chú ý: Thời gian thích hợp nhất để vuốt bụng là chiều tối, hoặc sau 10 giờ đêm. Không nên thực hiện cách này vào thời gian quá muộn, tránh cho mẹ mất ngủ.

Cách massage các vị trí khác cho bà bầu

  • Massage vùng cổ – vai – gáy

Bước 1: Một tay đặt nhẹ lên đỉnh đầu mẹ bầu để cố định cổ. Dùng ngón cái và ngón trỏ day nhẹ và ấn vào hai đường gân nằm cạnh hõm gáy.

Bước 2: Tiếp tục dùng hai ngón tay vuốt nhẹ nhàng theo đường gân. Đến phần huyệt vai thì dừng lại, day nhẹ.

Bước 3: Hai tay bám vào vai, dùng ngón cái vuốt nhẹ từ huyệt cổ sang hai bên. Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào 3 điểm tính từ huyệt đến đầu vai, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay.

Bước 4: Dùng hai bàn tay bóp nhẹ hai bên đầu vai và di chuyển dần xuống cánh tay.

  • Massage vùng hông, lưng

Bước 1: Từ hai huyệt cổ, dùng hai ngón tay cái đi thẳng xuống thắt lưng.

Bước 2: Đến phần thắt lưng, dùng tay day và ấn nhẹ theo hướng đi xuống.

Bước 3: Một tay vịn vai, úp lòng bàn tay còn lại vào phần thắt lưng và day nhẹ từ từ lên vai.

Bước 4: Dùng hai tay bóp vai 3 lần rồi vuốt thẳng từ cổ ra hai bên vai. Tiếp tục di chuyển xuống lưng, vuốt nhẹ từ xương sống ra hai bên sườn.

  • Massage chân

Bước 1: Dùng tay vuốt thẳng từ dưới cổ chân lên trên, dọc theo ống đồng và từ trên xuống dưới ở phần bắp chân.

Bước 2: Dùng hai ngón cái vuốt dọc theo hai đường bên cạnh ống đồng. Những ngón tay còn lại ôm bắp chân bóp và vuốt nhẹ.

Bước 3: Dùng ngón tay cái day hai bên chân chân theo đường xoắn ốc. Nếu không quen làm 2 tay thì 1 tay nằm gót chân và 1 tay day.

Bước 4: Dùng 2 ngón cái miết dọc theo đường từ bàn chân đến các kẽ ngón chân. Các ngón tay còn lại vuốt thẳng theo lòng bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái ấn các huyệt ở lòng bàn chân và se đầu ngón chân.

Mời các mẹ bầu cùng theo dõi một số bài viết sau:

Bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi

Cách tính ngày rụng trứng chính xác nhất

Với các cách massage bụng bầu đơn giản này, mẹ bầu có thể tự thực hiện hoặc nhờ chồng thực hiện để lúc nào cơ thể cũng thoải mái nhé.

 

Xem thêm
Có thể bạn quan tâm