Chế độ dinh dưỡng là nhân tố chính quyết định sức khỏe của sản phụ. Vậy sau sinh nên uống nước gì để mẹ chóng hồi phục và tăng cường chất lượng sữa nuôi con? Ngonz sẽ giải đáp thắc mắc này của bạn qua những thông tin sau.
Sau sinh nên uống nước gì?
1. Nước lọc
Nước đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cuộc sống của con người. Giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan bên trong. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh, nước lọc còn là một thành phần quan trọng. Giúp cơ thể mẹ tạo sữa và nước lọc ấm còn có tác dụng kích thích khả năng tiết sữa.
Đồng thời, uống nước lọc nhiều là một trong những biện pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi ngày mẹ nên uống từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày. Tương đương với khoảng 2 lít nước và phân bổ đều đặn trong ngày theo các khung giờ sau:
Để cơ thể có nhiều sữa cho con bú thì mỗi ngày mẹ nên uống từ 6 – 8 cốc nước
- Buổi sáng thức giấc: Uống một cốc nước to giúp làm sạch dạ dày.
- Khoảng từ 9 – 10h sáng: Giúp giảm bớt căng thẳng, xua tan mệt mỏi và mẹ cảm thấy mệt mỏi.
- Sau mỗi lần đi vệ sinh: Uống nước sau khi đi vệ sinh sẽ giúp bổ sung lượng nước vừa mất đi trong cơ thể.
- Uống trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút: Uống nước vào thời điểm này giúp hỗ trợ cho dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
2. Uống sữa nóng
Các mẹ sau sinh nên uống nước gì? Sữa là một loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất cần thiết protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi,… tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh nếu muốn có nhiều sữa cho con bú thì uống sữa nóng là một cách rất hiệu quả.
Mẹ sau sinh mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa nóng sẽ giúp sữa tiết ra nhiều hơn. Đặc biệt uống 1 ly sữa nóng trước khi cho con bú khoảng 15 phút sẽ giúp sữa về nhanh hơn để cho bé bú.
Một số loại sữa mà mẹ có thể uống như sữa tươi tiệt trùng, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bò, sữa dê, sữa gạo lứt,… đều giúp lợi sữa rất tốt. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa nóng sẽ giúp sữa tiết ra nhiều hơn và chất lượng hơn.
3. Nước ép trái cây
Hoa quả tươi là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của con người. Trong hoa quả có chứa hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa. Giúp cho cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi và gia tăng sản xuất sữa.
Đồng thời, ăn hoặc uống nước ép trái cây còn giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng và an toàn.
Sau sinh nên uống nước gì?
4. Nước ép rau củ
Bên cạnh các loại trái cây thì rau củ cũng chứa nhiều các loại vitamin khoáng chất. Rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Và đặc biệt đây là loại thức uống lợi sữa rất an toàn.
Một số loại rau củ mẹ có thể dùng để làm thành nước ép như: Rau ngót, rau má, rau thì là, cà chua, cà rốt… Các loại hạt như: Mè đen, gạo lứt, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, hạt sen,…
5. Nước thảo dược
Theo đông y thì một số loại lá, thảo dược như: Lá cây đinh lăng, lá mít, bồ công anh,… là những loại lá lành tính vừa có tác dụng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt vừa giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh.
- Nước lá đinh lăng
Trong Đông y, lá đinh lăng rất lành tính. Vừa có tác dụng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt. Vừa giúp lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Mẹ dùng lá đinh lăng tươi rửa sạch. Cho vào nồi đổ ngập nước trồi đun sôi và lọc lấy phần nước uống.
- Lá bồ công anh
Trong lá bồ công anh có chứa nhiều các dưỡng chất thiết yếu như protein, sắt, canxi, vitamin A, B, C. Mẹ dùng lá bồ công canh nấu lấy nước uống sẽ giúp sữa trở nên đặc và thơm hơn. Các chất dinh dưỡng có trong bồ công anh cũng giúp bé tăng cân tốt hơn. Đặc biệt, lá bồ công anh còn có tác dụng trị tắc tia sữa sau sinh rất hiệu quả.
Dùng lá bồ công anh nấu lấy nước uống sẽ giúp sữa trở nên đặc và thơm hơn
- Nước lá mít
Mẹ lấy lá mít tươi đem rửa sạch rồi nấu lấy nước uống. Uống liên tục 7 – 10 ngày sẽ thấy sữa ra nhiều và chất lượng hơn.
Một số loại nước mẹ không nên dùng sau sinh
- Trong thời gian đầu sau sinh mẹ không nên sử dụng nước ngọt có ga. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé. Đồng thời sẽ khiến sữa mẹ giảm chất lượng.
- Chất kích thích: Rượu, bia. Các loại nước này sẽ khiến sữa mẹ không còn thơm ngon. Hơn hết còn khiến bé bị ảnh hưởng không nhỏ. Mẹ tuyệt đối không nên sử dụng nhé.
- Mẹ không nên sử dụng nước quá ngọt tránh bị tiểu đường.
- Không nên uống nước quá chua sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
- Không uống nước lạnh, nước đá.
Để có sức khỏe chăm con và nhanh chóng vượt qua những cơn đau sau sinh, mẹ hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học nhé! Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi: ”Sau sinh nên uống nước gì để chóng phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho bé?”